Протеиновый коктейль в домашних условиях может сдлелать себе каждый спортсмен и любитель. Главное — иметь дома необходимые ингридиенты и желание.

Одним из ключевых моментов в похудении является правильное питание. Для его приготовления не требуется много ингредиентов, поэтому такой напиток считается весьма экономичным вариантом.

 

Коктейль из творога 

Ингредиенты:

100 гр  творога;

150 мл молока;

2-3 ч.л. сухого молока/протеиновые порошок;

ягоды по желанию.

Разведите в молоке 2-3 чайные ложки сухого молока, если отсутствует данный ингредиент, отличной заменой может стать протеиновые порошок. К получившейся смеси следует добавить 100 г творога и все довести до однородности.На финальной стадии можно добавить ягод или сиропа. 

Калорийность напитка 180 ккал на 100 гр.

Коктейль из яйца и меда

Ингредиенты:

1 сырое яйцо;

2-3 ч.л. меда;

200 мл. кефира;

2 ст.л. грецкого ореха.

Взбейте яйцо ,добавьте к нему мед. В полученную смесь нужно влить кефир и добавить тертый грецкий орех. Подсластить коктейль можно добавив небольшое количество сиропа или еще меда.

Калорийность напитка 185 ккал на 100 гр.

 

Коктейль из овсянки и творога

Ингредиенты:

100 гр творога;

3-4 ст.л. овсянки;

150 мл. кефира;

2-3 ст.л. сухого протеина.

Положите в чашу блендера ингредиенты:творог, протеин, каша овсяная,  можно для вкуса добавить клубнику/банан.После добавьте кефир и перемешайте с помощью блендера до состояния однородной массы.

Калорийность напитка 180 ккал на 100 гр.

 

Коктейль из сгущеного молока

Ингредиенты:

1,5 ст. (370 мл.) обезжиренного молока;

4 столовые ложки яичного порошка;

5 ст.л. сгущенного молока;

2-3 ст.л. сухого протеина.

Все ингредиенты положить в блендер и взбить до однородной массы.

Калорийность напитка 230 ккал на 100 гр.

 

Коктейль из творога и корицы

Ингредиенты:

100 гр творога;

2-3 ч.л. корицы;

150 мл молока;

Все ингредиенты взбить в блендере или вручную перетереть до однородности.Наслаждайтесь коктейлем!

Калорийность напитка 100 ккал на 100 гр.

 

Приятного аппетита!